'
tháng 4 19, 2018
Bổ sung vitamin tổng hợp trong thực đơn hàng ngày
Các nhóm vitamin A, B, C…đều rất thiết yếu cho một đôi mắt sáng khỏe. Nghiên cứu đã cho thấy, phụ nữ bổ sung vitamin C trên 10 năm sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể - một bệnh phổ biến ở tuổi già.Rất đơn giản, bạn chỉ cần thêm một lượng thực phẩm có chứa các vitamin tốt cho mắt trong thực đơn mỗi ngày sẽ không chỉ giữ mắt sáng đẹp đâu mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Hạn chế tối đa mỡ và đồ ngọt
Thức ăn nhanh được khuyến cáo là gây hại cho sức khỏe, thậm chí có thể gây ra tình trạng béo phì. Thực phẩm nhiều mỡ, đường và đặc biệt là axit béo omega-6 chính là “thủ phạm” gây nên những bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. |
| Hạn chế ăn đồ ngọt |
Dùng hành đỏ trong chế biến món ăn
Thông thường bạn dùng hành trắng, hành tím để làm gia vị cho các món ăn và để vừa có món ăn ngon vừa tốt cho mắt, bạn có thể dùng hành đỏ thay thế. Hành đỏ có chứa lượng lớn chất quercetin và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và hỗ trợ bảo vệ mắt.
Tăng cường nạp nhóm quả mọng vào cơ thể
Nhóm quả mọng được biết là nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn sữa chua việt quất mỗi ngày hoặc uống sinh tố từ các loại quả mọng.
Ăn 2 bữa cá mỗi tuần
Cá là nguồn cấp omega-3 tự nhiên và dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu cho một đôi mắt sáng khỏe. Omega-3 có tác dụng ngăn ngừa hội chứng khô mắt rất hiệu quả và giúp nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh.
Ăn khoai lang mỗi ngày
Khoang lang thuộc nhóm thực phẩm giàu vitamin A rất hữu ích trong việc cải thiện tầm nhìn của mắt. Bổ sung một lượng nhỏ khoai lang mỗi ngày giúp giữ cho mắt luôn sáng khỏe.
Tăng cường thực phẩm giàu lutein
Lutein có nhiều trong rau xanh và trái cây nên bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn mỗi ngày hoặc theo tuần. Lutein trong cơ thể tập trung nhiều ở vùng mắt cùng với carotenoid có khả năng tạo màu cho điểm vàng của mắt và giúp mắt sáng hơn.
Chú ý khoảng cách và tầm nhìn với màn hình máy tính
Nên đặt màn hình thấp hơn tầm nhìn của mắt khoảng 12cm. Vị trí này sẽ giúp đạt hiệu quả bảo vệ tối đa nhãn cầu của mắt do mắt được mở dưới góc độ nhỏ và tránh gây mỏi mắt.
Giữ khoảng cách vừa phải với màn hình máy tính, không nên để xa quá hoặc gần quá khiến mắt phải điều tiết nhiều, làm khô mắt và sẽ không tốt cho mắt.
Tránh để điều hòa thổi thẳng vào người
Điều hòa chính là “thủ phạm” làm khô mắt, thậm chí luồng khí từ điều hòa có thể dẫn đến trầy xước giác mạc và nhiều bệnh nguy hại khác.
 |
| Khói thuốc ảnh hưởng đến mắt |
Tránh xa khói thuốc lá
Khói thuốc lá có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể và là nguyên nhân gây nên bệnh đục thủy tinh thể ở mắt, làm tăng hội chứng khô mắt và bệnh nhãn áp. Vì vậy hãy tự bảo vệ sức khỏe cho mình bằng cách tránh xa thuốc lá và khói thuốc lá.
Bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mắt mỗi ngày, một số lưu ý trên đây chính là bí quyết giúp bạn có được đôi mắt sáng đẹp và khỏe mạnh.
