Bí quyết sở hữu vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần

Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, thắt đáy lưng ong thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để thực hiện ngay nhé.

Với 4 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả sau, bạn có thể tha hồ tập luyện bất cứ khi nào, nơi đâu chỉ cần duy trì đều đặn 3 tuần thôi là bạn sẽ phải bất ngờ về diện mạo mới với số đo vòng eo nổi bật.

1. Bài tập gập bụng kiểu Pilates 

- Nằm duỗi thẳng tay và chân trên sàn. Giơ 2 tay thẳng song song với nhau tạo một góc vuông 90 độ với sàn nhà.

- Thóp bụng, gập người theo tư thế ngồi thẳng lưng và 2 tay vẫn giữ nguyên. Hai chân sát kít vào nhau duỗi thẳng.

- Ngả người ra sau và trở về tư thế ban đầu

- Lặp lại khoảng 10 lần

2. Bài tập gập bụng vỗ tay

- Nằm duỗi thẳng tay và chân trên sàn. Giơ 2 chân lên cao vào dang rộng ra hai bên.

- Đầu và vai nâng lên cao đồng thời hai tay mở ra 2 bên tương tự như đối với chân.

- Thu chân về vị trí ban đầu, 2 tay khép lại vỗ vào nhau.

- Rồi mở rộng 2 tay và chân ra vị trí 2 bên

- Thực hiện khoảng 10 lần.

3. Bài tập quỳ gối gập bụng ngang

- Ban đầu quỳ gối trên sàn. Duỗi thẳng chân trái sang ngang, tay phải chống vuông góc sàn tạo thế cân bằng. Tay trái để sau gáy.

- Nâng chân trái lên song song với sàn.

- Sau đó hạ chân xuống và duỗi căng như lúc đầu.

- Thực hiện liên tục khoảng 10 lần.

4. Bài tập đạp xe trên không kết hợp vặn mình

- Nằm với tư thế duỗi thẳng trên sàn. Đưa 2 tay đặt sau gáy, đáng ngang cùi chỏ ngang sang 2 hướng

- Nâng cả 2 chân lên cùng lúc, co 1 chân và chân kia duỗi thẳng

- Nhấc vai lên sàn. Chỉnh cho cho bên gối co lại gần ngực và vặn mình sang bên kia.

- Đổi lại tư thế vặn mình đối với bên tay và chân còn lại

- Thực hiện liên tục 20 lần

Chúc các bạn thành công!